Утоляем жажду
В жаркую погоду усиливается потоотделение, а значит, из организма уходит больше жидкости, чем обычно.
Чтобы восполнить потери, мы чаще пьем воду и другие напитки, однако этого делать нельзя. Из-за перегрузки почек в лучшем случае появятся отеки, в худшем — возможно падение или повышение артериального давления. К тому же с потоотделением активно вымываются соли и электролиты, необходимые для работы всего организма.
Рекомендуемое количество жидкости в сутки составляет 30 мл на 1 кг массы тела (для 50 кг это 1,5 л). Желательно пить воду понемногу, но часто. Лучше — столовую минеральную, она содержит необходимый баланс солей, позволяющих жидкости дольше оставаться в кровотоке. Это значит, что полезные вещества выведутся из организма не так быстро, а пить захочется нескоро.
Не употребляйте сладкую газировку — она не помогает утолить жажду. Кроме того, сахар из сладких напитков очень быстро усваивается, поэтому отдавайте предпочтение разбавленным фруктовым сокам. Летом идеальное питье — это кефир, йогурт, компот из сухофруктов, зеленый чай без сахара. Чтобы жажда прошла быстрее, прежде чем сделать глоток, старайтесь задержать жидкость в ротовой полости.
Как бы ни хотелось в жару ледяной воды — лучше выбирать напитки комнатной температуры. Во-первых, холодная жидкость медленнее усваивается, а во-вторых, есть риск получить ангину: низкие температуры приводят к сужению сосудов гортани, а значит, и к ослаблению местного иммунитета.